Dzisiaj trochę poćwiczyłem z odważnikami ale w miarę lekko. TGU - 5/5 - 20kg - powoli, bez pośpiechu Goblet squat - 5x10 powtórzeń - 20kg - luźno Bulgarian split squat - 3x10 (po 3 na nogę oczywiście) - bez obciążenia za to bardzo dynamicznie Swing - 3x 30"/30" pauza - 20kg - luźno Rozciąganie Fajny trening zrobiony w miarę luźno który mam [...]
Zmęczyłem się niechcący dzisiaj :-) Rozgrzewka - skipy, wymachy, skakanka, krążenia ketlem, przysiady przy ścianie Przysiad przedni (po zarzucie z ziemi) - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 34kgx5, 36kgx5, 40kgx3, 44kgx5, 46kgx5x2 Wykroki w miejscu - 30kgx20x3 (po 10 powt na nogę, chciałem zrobić "chodzone" ale mało miejsca dzisiaj było) Swing (30'' [...]
Się Hercia przejmujesz jak nie masz czym. Siadasz na biurku, noga na nogę i cześć. Przecież nie będziesz jak opętana latać między ławkami, coby nie zakłocać ściągania;-)
Biniu proszę Cie o sprawdzenie treningu , przed chwila poprawiłem go i dodalem dzień czwarty jak widać w dni podstawowych ćwiczeń dodane są bonusy nazwijmy to jak pompki na poreczach , szrugsy czy tez przysiad z wyciskim sztangi. Plan pisany z telefonu więc co u mnie normalne brak polskich znaków i literowki%-). Poniedzialek •Martwy Ciag [...]
Pompasy na poręczach sa swietne, jak robisz to z dobra technika, bo czasem jak widze niektórych to az w oczy kuje, meksykanska fala normalnie, ja to cw robie z krązkiem 20 na pasku , choc mam złe przygody z tym, bo kiedys mi sie rozwiązał i mało brakowało zjbal by sie na noge
Atra dzięki czy wygodne si e okaże bo jeszcze w deichmanie nie chodziłam, mają być na codzień do spodni i spódnicy czasem. Nie jest to w 100% to co chciałąm ale nie było mojego rozmiaru a cos na święta trzeba na noge mieć :-) potem sie rozkręce bo mi jakoś wszystkie buty wyjszły }:-( Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-03-29 17:03:15
Szajba, jeszcze chwilę to "roztrenowanie" potrwa. Wymalowane mam mieszkanie i najważniejsze: zbudowane łóżeczko dla córy :-D Wczoraj był dzień wolny od przysiadów, natomiast w środę jedna seria a w niej 10 powtórzeń na nogę :-) Przy okazji wspomnę o tym, że wszystko mi się rozjechało. Łącznie z dietą. Najpierw kontuzja, potem remont i budowanie [...]
Pajacował bo Krzychu był taki dobry!!!!!!!!!!!!!!!!!!! nie dostrzegasz tego?! wp****** życia mu dał. Jakie gnp! jaka próba poddania!!szarpał na noge niczym Palhares! A stójka? Panie, gwałt nad gwałty na Andersonie!!
Mówisz o tym?: Proszę, zadanie na dziś: rozgrzewka 100 x pajac 20x burpee 15 x wypad (na nogę) 10 x pompka x2 ; poproszę z tego filmik co to, gdzie to, jak to? %-)
ok, ja już wolę te chodzone.. jakoś mi więcej mięśnia angażuje mniej nudne są, mnie ogólnie wszystkie wykroki zakroki niechodzone wloką sie jak flaki z olejem chyba wprowadzę wykroki w trening... u góry mam salkędo fitnessu, tam można se łażić w tu i we w tu... %-) bo na siłce to 8 kroków na noge i nawijka..
[...] te chodzone.. jakoś mi więcej mięśnia angażuje mniej nudne są, mnie ogólnie wszystkie wykroki zakroki niechodzone wloką sie jak flaki z olejem chyba wprowadzę wykroki w trening... u góry mam salkędo fitnessu, tam można se łażić w tu i we w tu... %-) bo na siłce to 8 kroków na noge i nawijka.. Ja w pokoju zrobię dwa kroki ale jakoś daję radę:-D
Panowie, pozostańmy jednak przy Szajbie ;-) Myślę, że jak trochę przystopowałem z fajeczkami, wyniki będą coraz lepsze. Siłowo daję radę, pozostaje kwestia wydolności tlenowej. Tymczasem trening LOWER BODY Rozgrzewka - kilka minut Przysiad przedni ATG - 77kg - 10x5 MCNPN - 87kg - 10x5 Wykroki - 52kg - 3x10 (na nogę) Żuraw - CC - 3x10 Uginanie [...]
31.05 Aktywnośc: Próba treningu A, wszystko po 2 serie. Odczucia: do wszystkich ćwiczeń podchodziłam ostrożnie, no i.. słaba jestem:-( 01.06 Aktywność: Brzuch: A. Turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 B. Plank na piłce z nogą uniesioną 3x max C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na nogę + długie rozciąganie Dzisiaj: Aktywnośc: rozciąganie i [...]
Witam dziś według porad tydzień zaczęty najsłabszymi partiami czyli nogi. NOGI -wyciskanie na suwnicy 4x10 -prostowanie nóg 4x12 -przysiady 4x12,10,8,1 -wykroki 4x10 na nogę -uginanie w leżeniu 4x10 ŁYDKI -wspięcia stojąc z ciężarem -ośle wspięcia